• Boire plus d'eau
• Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?
• Comment boire plus d'eau
  • Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin
  • S'hydrater avant, pendant et après l'entraînement
  • Boire de l'eau tout au long de la journée
  • Boire plus d'eau, c'est facile
  • Utilisez une application pour vous rappeler de boire plus d'eau
• Comment puis-je m'hydrater si je n'aime pas l'eau ?
• Améliorez le goût de votre eau
  • Parfumez votre eau avec des huiles essentielles 100% pures
  • Restez hydraté avec de l'eau infusée
  • Améliorer le goût de l'eau avec un purificateur d'eau
• Recevoir plus de recettes par e-mail
• Comment boire plus d'eau
  • Matériaux
  • Outils
  • Instructions
  • Notes
  • Produits recommandés
  • Avez-vous réalisé ce projet ?

Apprenez combien d'eau vous devriez boire par jour en fonction de l'apport hydrique recommandé pour votre corps et obtenez mes conseils pour boire plus d'eau, y compris comment boire de l'eau si vous n'aimez pas ça !

Boire plus d'eau

Lorsque j'ai partagé mes objectifs de remise en forme pour 2012 il y a 9 ans ( !!!), je vous ai demandé à tous ce que vous aviez décidé de faire pour prendre soin de votre santé en 2012, l'une des réponses les plus fréquentes est de boire davantage d'eau.

Je suis passée par là ! Pendant longtemps, j'ai eu du mal à maintenir mon corps hydraté. J'attendais d'avoir soif avant de boire un verre. J'ai appris qu'à ce moment-là, le corps ressent déjà les effets de la déshydratation.

Ces dernières années, j'ai vraiment fait l'effort de boire la quantité de liquide nécessaire à mon corps, car j'ai remarqué que je souffrais de certains des effets néfastes d'une consommation insuffisante d'eau : ma peau était sèche, j'avais de fréquents maux de tête et je manquais d'énergie.

J'ai pensé partager avec vous quelques conseils que j'ai appris pour vous aider à rester hydraté.

Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?

L'ancienne recommandation de boire 8 verres d'eau par jour n'est qu'une moyenne et plus qu'une ligne directrice générale.

Si vous vous demandez quelle quantité d'eau boire par jour, il existe un moyen beaucoup plus précis (et facile) de calculer l'apport hydrique recommandé qui VOUS est propre. Essayez cette formule simple :

Quantité d'eau à boire en onces = Poids corporel en livres ÷ 2

Exemple : une personne pesant 120 livres boirait 60 onces d'eau par jour.

Ceux qui sont les personnes qui font beaucoup d'exercice ressentent le besoin de boire plus d'eau que cela tout au long de la journée en raison des liquides perdus dans la sueur.

En outre, il est très important de maintenir une bonne hydratation lors des séjours en haute altitude - même boire plus d'eau que nécessaire pour éviter de se sentir malade.

Comment boire plus d'eau

Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin

N'attendez pas d'avoir soif pour boire un verre d'eau. Vous avez déjà été privé d'eau pendant plusieurs heures pendant votre sommeil et votre corps a besoin de se réhydrater lorsque vous vous réveillez.

J'aime remplir une grande bouteille d'eau avant de me coucher et la garder sur ma table de nuit pour qu'elle soit prête à l'emploi dès le matin.

En revanche, ne consommez pas de grandes quantités d'eau à l'approche du coucher - à moins que vous n'aimiez vous réveiller pour aller souvent aux toilettes tard dans la nuit. boire la plus grande partie de mon eau avant le dîner et de boire des gorgées par intermittence jusqu'à 1 à 2 heures avant le coucher.

S'hydrater avant, pendant et après l'entraînement

Vous serez plus performant si vous êtes correctement hydraté avant de commencer à vous entraîner. J'ai toujours une bouteille d'eau avec moi pendant les séances d'entraînement et je prends de petites gorgées.

Il n'est pas souhaitable d'avaler de l'eau lorsque vous vous entraînez, surtout si vous faites du cardio et que vous êtes en train de rebondir.

Il est également important de veiller à s'hydrater après l'entraînement pour pouvoir récupérer. Il est également utile de boire des boissons électrolytiques après l'entraînement pour compenser la perte d'électrolytes dans la sueur. Recherchez des options à faible teneur en sucre, ne contenant pas d'ingrédients artificiels ou de colorants, et fabriquées avec de vrais ingrédients. J'aime cette poudre d'électrolytes.

Boire de l'eau tout au long de la journée

Une fois que vous avez réussi à vous hydrater en buvant un verre d'eau dès le matin, continuez à le faire en veillant à boire de l'eau avant, pendant et entre les repas.

Lorsque vous mangez au restaurant, buvez toujours un verre d'eau avant de commencer votre repas. Cela vous aidera à calmer votre faim, à consommer moins de calories et à apprécier votre repas sans excès.

Continuez à boire de l'eau tout au long du repas pour compenser la teneur élevée en sodium des plats servis au restaurant.

Les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'eau, ce qui est bénéfique pour notre corps, et moins de calories que les ingrédients lourds. Lorsque vous commandez au restaurant, pensez à choisir une salade d'accompagnement et à partager une entrée avec un ami ou un conjoint, ou un repas contenant beaucoup de fruits et de légumes.

Buvez un verre d'eau pendant les repas et continuez à hydrater votre corps entre les repas. Souvent, lorsque nous avons faim, notre corps a simplement besoin d'eau plutôt que de calories.

Après être allé aux toilettes, réhydratez-vous avec de l'eau.

Boire plus d'eau, c'est facile

Il est beaucoup plus difficile de boire de l'eau tout au long de la journée lorsque vous êtes loin de chez vous, en déplacement, et que vous n'avez pas d'eau sur vous.

J'essaie toujours de m'assurer que j'apporte de l'eau avec moi lorsque je quitte la maison, même si ce n'est que pour une heure. Vous seriez surpris du nombre de fois où je m'absente pour une courte période et où je finis par avoir soif parce que je n'ai pas apporté ma bouteille d'eau avec moi.

Nous adorons ces bouteilles d'eau HydroFlask de 32 onces car l'eau reste froide même en été lorsque la bouteille d'eau est laissée dans la voiture chaude pendant quelques minutes. Nous en avons acheté une pour chacun des enfants pour Noël lorsqu'elles étaient en solde pour les achats du Black Friday.

J'ai vu des gens qui aimaient beaucoup ces bouteilles d'eau qui indiquent quand boire et quand se resservir, mais je n'ai jamais utilisé l'une d'entre elles.

Prendre l'habitude d'avoir toujours une bouteille d'eau sur soi est un excellent moyen de boire plus d'eau. De plus, vous n'aurez plus jamais soif sans source d'eau.

Utilisez une application pour vous rappeler de boire plus d'eau

Si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau, programmer une alarme de rappel sur votre téléphone se déclenche toutes les 45 à 60 minutes pour vous suggérer de vous arrêter, de faire une pause et de vous réhydrater. Au début, vous aurez peut-être l'impression de boire de l'eau en permanence, mais cela deviendra vite une seconde nature.

Voici quelques applications de suivi de l'eau à consulter :

• Rappel et suivi de la consommation d'eau Cette application calcule votre consommation d'eau quotidienne en fonction de votre sexe, de votre poids et de votre lieu de résidence (chaud/froid). Elle vous indique la quantité d'eau à boire chaque jour, suit l'eau que vous buvez et vous permet de programmer des rappels pour boire de l'eau tout au long de la journée.
• Mon rappel d'eau et de boisson : a des fonctions similaires à celles du rappel et du suivi de la consommation d'eau, mais il suit également d'autres liquides (café, thé, soda, jus, vin, etc.). Il ajuste les pourcentages en fonction de la boisson que vous consommez, par exemple 1 tasse de café n'équivaut pas à 1 tasse d'eau en raison de la teneur en caféine. La consommation d'alcool réduit les pourcentages de la quantité d'eau que vous avez consommée jusqu'à présent dans votre journée.

Comment puis-je m'hydrater si je n'aime pas l'eau ?

De nombreuses personnes se plaignent de ne pas aimer le goût de l'eau. L'eau aromatisée est une excellente solution si vous vous demandez comment boire de l'eau lorsque vous ne l'aimez pas. Vous avez toujours l'impression de savourer une délicieuse boisson, mais avec beaucoup moins de calories.

Lorsque vous supprimez les calories des cocktails, sodas ou autres boissons sucrées qui figurent souvent sur les menus des restaurants (et même à la maison), vous pouvez vous permettre de vous faire plaisir davantage au cours de votre repas. Si vous vous sentez toujours obligé de commander une boisson, demandez un verre d'eau en plus de la boisson de votre choix.

Améliorez le goût de votre eau

Améliorer le goût de l'eau est un conseil utile si vous souhaitez boire plus d'eau mais que vous détestez le goût de l'eau. Essayez quelques-uns de ces conseils pour aromatiser votre eau :

Parfumez votre eau avec des huiles essentielles 100% pures

Les huiles essentielles sont une excellente option sans calories et sans sucre pour aromatiser l'eau si vous vous lassez de l'eau plate. C'est mon astuce préférée parce qu'elle ne prend pratiquement pas de temps et que je peux m'en occuper pendant mes déplacements.

• Mes arômes d'eau aux huiles essentielles préférés sont l'orange, le pamplemousse, le citron, le citron vert ou la menthe poivrée. J'aime aussi combiner la menthe et le citron ou la menthe et le pamplemousse.
• Recherchez des huiles essentielles certifiées pures à 100 %, de qualité thérapeutique, qui ne contiennent pas d'additifs, de produits chimiques ou de produits de remplissage.

2. Quand si vous buvez du jus de fruit, diminuez-le de 25 %. de réduire l'apport en calories et en sucre et d'augmenter la consommation d'eau.

3. Ajoutez des produits divers à votre eau Idées : herbes et baies mélangées, concombre et tranches d'agrumes.

Restez hydraté avec de l'eau infusée

Il est si facile de préparer des eaux infusées délicieusement aromatisées si vous souhaitez ajouter un peu de goût à votre eau ordinaire pour vous motiver à rester hydraté. Voici quelques-unes de mes combinaisons préférées :

• tranches de concombre + feuilles de menthe fraîche
• concombre + citron
• pastèque + concombre
• tranches de fraises + feuilles de basilic frais
• n'importe quel agrume coupé en tranches, ou une combinaison des deux
• ananas frais
• mûres + citron vert
• framboises + orange

Les produits frais étant périssables, vous voudrez déguster votre eau infusée aux fruits et aux herbes peu de temps après l'avoir préparée.

Si vous préparez une grande quantité à l'avance, conservez-la au réfrigérateur et ne la buvez pas dans le récipient de stockage.

Transférez plutôt votre eau infusée dans un autre verre afin de ne pas contaminer les restes (même si vous êtes le seul à la boire ! Les bactéries de votre bouche qui se transfèrent à l'eau infusée aux fruits peuvent l'altérer plus rapidement).

Améliorer le goût de l'eau avec un purificateur d'eau

Si vous n'aimez pas le goût de votre eau parce que l'eau de votre région n'est pas bonne, vous pouvez envisager d'acheter un purificateur d'eau, tel que le très apprécié Berkley Filter - ces filtres s'installent sur le comptoir et existent en différentes tailles allant de 1,5 gallon à 6 gallons.

Pour savoir ce que contient l'eau de votre robinet, vous pouvez consulter votre rapport sur l'eau par code postal ici.

Quels sont vos moyens préférés pour boire plus d'eau ?

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Comment boire plus d'eau

Apprenez combien d'eau vous devriez boire par jour en fonction de l'apport hydrique recommandé pour votre corps et obtenez mes conseils pour boire plus d'eau, y compris comment boire de l'eau si vous n'aimez pas ça !

Matériaux

• L'eau

Outils

• Bouteille d'eau de 32 onces

Instructions

1. Calculez la quantité d'eau que vous devriez boire par jour à l'aide de cette formule : Quantité d'eau à boire en onces = Poids corporel en livres ÷ 2
2. Buvez un verre d'eau dès votre réveil. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau.
3. Hydratez-vous tout au long de la journée ainsi qu'avant, pendant et après l'entraînement.
4. Utilisez une application "boire plus d'eau" ou un minuteur pour vous rappeler quand vous devez boire de l'eau tout au long de la journée.
5. Parfumez votre eau avec des huiles essentielles 100% pures. N'utilisez que des huiles essentielles étiquetées pour un usage interne.
6. Profitez de l'eau infusée aux fruits et aux herbes pour varier vos goûts.

Notes

Ceux qui sont les personnes qui font beaucoup d'exercice ressentent le besoin de boire plus d'eau que cela tout au long de la journée en raison des liquides perdus dans la sueur.

En outre, il est très important de maintenir une bonne hydratation lors des séjours en haute altitude - même boire plus d'eau que nécessaire pour éviter de se sentir malade.

Produits recommandés

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• Bouteille d'eau avec infuseur de fruits
• Pichet en verre avec couvercle et bec verseur
• Bouteille d'eau
• Moule à glaçons carré
• Bouteilles en verre
• Verres à jus de fruits à base épaisse, lot de 4

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