Elsie Mitchellあなたの体が推奨する水分摂取量に基づき、1日にどれくらいの水を飲むべきかを学び、水が嫌いな人が水を飲む方法を含め、もっと水を飲むための簡単な方法のヒントを手に入れよう！
もっと水を飲む
9年前（！！）、私が2012年のフィットネス目標を発表したとき、私は皆さんに、2012年に健康管理のために決意したことを尋ねました。 運動以外に、 最も一般的な回答のひとつは、もっと水を飲むことだった。
のどが渇いてから飲み物を飲むようにしていた。 その頃には、体はすでに脱水の影響を感じていることを知った。
ここ数年、私は自分の体にとって適切な量の水分を摂るように努力してきた。肌が乾燥し、頭痛が頻繁に起こり、エネルギーが低下するなど、水分を摂らないことによる弊害に気づいたからだ。
私が学んだ水分補給のコツをいくつか紹介しようと思う。
一日にどのくらいの水を飲むべきか？
1日にコップ8～8オンスの水を飲むという昔からの推奨は、あくまで平均的なもので、一般的な目安に過ぎない。
1日にどれくらいの水を飲めばいいのだろうかと悩んでいるのなら、もっと正確な（そして簡単な）方法がある。 この簡単な計算式を試してみてほしい：
飲む水の量（オンス）＝体重（ポンド）÷2
例：体重120ポンドの人は、1日に60オンスの水を飲む。
そういう人は 運動量が多い人は、より多くの水を飲む必要性を感じるだろう。 汗で水分が失われるため、一日を通してこの量よりも多い。
さらに、次のことが非常に重要である。 高地を訪れる際は、適切な水分補給を心がける。 - 体調を崩さないように、通常必要な量よりも多めに水を飲む。
もっと水を飲むには
朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む
のどが渇いたと感じるまで、コップ一杯の水を飲むのを待たないこと。 寝ている間、すでに数時間水分を補給していないわけで、目が覚めたら水分を補給する必要がある。
私は寝る前に大きめの水筒に水を入れ、ナイトテーブルに置いておくのが好きだ。
逆に、寝る間際に大量の水を摂取するのは禁物だ。 深夜に頻繁にトイレに行くために目覚めるのが好きな人は別だが。 私は次のことを目標にしている。 夕食前にほとんどの水を飲む 寝る1～2時間前まで、ちょこちょこ飲むこと。
運動前、運動中、運動後の水分補給
ワークアウトを始める前に適切な水分補給をしておくと、より良いパフォーマンスができる。 私はワークアウト中、常に水筒を持っていて、すぐに一口飲むようにしている。
ワークアウト中に水をがぶ飲みしたくはないだろう。 特に、跳ね回るような有酸素運動をしている場合はなおさらだ。 ワークアウト中に水を口にすることで、水分補給を滞りなく行うことができる。
また、運動後の水分補給も大切です。 汗で失われた電解質を補うために、運動後に電解質ドリンクを飲むのも効果的です。 低糖質で、人工成分や着色料を含まず、本物の材料で作られたものを探してみてください。 私はこの電解質パウダーが気に入っています。
一日を通して水を飲む
朝一番にコップ1杯の水を飲むことで、水分補給を成功させる準備を整えたら、次のことを心がけよう。 食前、食中、食間に水を飲む。
外食の際は、食事を始める前に必ずコップ1杯の水を飲むこと。 そうすることで空腹感を抑えることができるので、消費カロリーを抑え、食べ過ぎずに食事を楽しむことができる。
さらに、外食では水は無料で飲める飲み物である。 外食にありがちな高いナトリウムを補うために、食事中も水を口にし続けること。
野菜や果物は水分を多く含み、体に良いだけでなく、重い食材よりもカロリーが低い。 外食するときは、サイドサラダを選び、友人や配偶者とメインディッシュをシェアするか、野菜がたくさん入った食事を選ぶことを検討しよう。
食事と一緒にコップ1杯の水を口にし、食間にも水分補給を続ける。 多くの場合、空腹を感じるとき、私たちの体はカロリーよりもむしろ水分を必要としている。
トイレに行ったら、さらに水で水分を補給する。
水をもっと飲むことを簡単にする
外出先で水を持っていない場合、一日中水を飲むのはとても難しい。
たとえ1時間程度の外出であっても、家を出るときは必ず水を持っていくようにしている。 短時間の外出で、水筒を持っていかなかったために喉が渇いてしまうことが驚くほど多いのだ。
この32オンスのHydroFlaskの水筒は、夏、暑い車の中に数分間放置しておいても、水が冷えたままなので、とても気に入っている。 ブラックフライデーのセールで、クリスマス用に子供たちに1つずつ買った。
いつ飲むか、いつ補充するか、リマインダーがついている1日分の水分摂取量ウォーターボトルをとても気に入っている人を何人か見たことがあるが、私は個人的には使ったことがない。
常に水筒を持ち歩く習慣をつけることは、より多くの水を飲むことを容易にする素晴らしい方法である。 それに、水源がなくても喉が渇くことはない。
もっと水を飲むアプリを使って自分に言い聞かせる
水を飲むのを忘れがちな人、 携帯電話にリマインダーアラームを設定する を45～60分おきに鳴らし、立ち止まって休憩し、水分を補給するよう自分に暗示をかける。 最初は常に水を飲んでいるように感じるかもしれないが、すぐに自然にできるようになる。
ここでは、いくつかのウォーター・トラッキング・アプリを紹介しよう：
- 飲料水リマインダーとトラッカー このアプリは、性別、体重、住んでいる地域（暑い/寒い）に基づいて、1日の水分摂取量を計算します。 1日に飲む量を教えてくれ、飲んだ水を追跡し、1日を通して水を飲むためのリマインダーを設定することができます。
- マイ・ウォーター＆ドリンク・リマインダー 例えば、コーヒー1杯はカフェインが含まれているため、水1杯にはなりません。 アルコールを摂取すると、1日に摂取した水の量から％が差し引かれます。
水が苦手な場合、どのように水分を補給すればいいのか？
多くの人が水の味が気に入らないと不満を漏らす。 フレーバーウォーターは、水が苦手なときにどうやって飲もうかと迷っている人には最適な解決策だ。 おいしい飲み物を堪能しているような気分はそのままで、カロリーはずっと低い。
レストランのメニューによくある（そして家庭にもある）カクテルやソーダなどの甘い飲み物のカロリーをカットすれば、食事をもっと楽しむ余裕ができる。 それでも飲み物を頼みたくなったら、好きな飲み物のほかに水を1杯頼むこと。
水をおいしくする
もっと水を飲みたいが、水の味が嫌いだという人には、水をおいしくすることが役に立つ。 水に風味をつけるためのヒントをいくつか試してみよう：
100％ピュアなエッセンシャルオイルで水に香りをつける
エッセンシャルオイルは、プレーンな水に飽きたら、カロリーゼロ、砂糖不使用のフレーバーウォーターとして最適だ。 ほとんど時間がかからず、外出先でもケアできるので、私のお気に入りのトリックだ。
- 私の好きなエッセンシャルオイルウォーターのフレーバーは、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ペパーミント。 ミントとレモン、ミントとグレープフルーツの組み合わせも好きだ。
- 100％純粋なセラピー・グレードと認定されたエッセンシャルオイルを探してください。
2. いつ ジュースを飲むときは、25％水で薄める カロリーと糖分の摂取を減らし、水分の摂取を増やす。
3. 様々な農産物を水に加える ハーブとベリーのマドリング、キュウリ、柑橘類のスライスなど。
インフューズド・ウォーターで水分補給
水分補給のモチベーションを維持するために、普通の水に少し味を加えたいなら、おいしいフレーバー入りのインフューズド・ウォーターを作るのはとても簡単だ。 私のお気に入りの組み合わせをいくつか紹介しよう：
- キュウリのスライス＋フレッシュミントの葉
- キュウリ＋レモン
- スイカ＋キュウリ
- イチゴのスライス＋フレッシュ・バジルの葉
- スライスした柑橘類、またはその組み合わせ
- フレッシュパイナップル
- ブラックベリー＋ライム
- ラズベリー＋オレンジ
新鮮な野菜は腐りやすいので、フルーツとハーブのインフューズド・ウォーターは、作ったらすぐに楽しみたい。
前もって多めに作っておく場合は、冷蔵庫で保存し、保存容器から飲まないこと。
むしろ、煎じた水を別のグラスに移し替えて、飲み残しを汚さないようにしましょう（たとえ自分だけが飲んでいたとしても！ 口の中の細菌がフルーツ煎じた水に移ってしまうと、腐敗が早まることがあります）。
浄水器で水の味を改善する
お住まいの地域の水がおいしくないため、水の味が気に入らないという方は、評価の高いバークレー・フィルターなどの浄水器を購入することを検討してみてはいかがだろうか。カウンターの上に置くタイプで、1.5ガロンから6ガロンまでさまざまなサイズがある。
あなたの水道水に何が含まれているか知りたいですか？ 郵便番号別の水道水レポートをここでチェックできます。
もっと水を飲むためのお気に入りの方法は？
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コンテンツへ続く
もっと水を飲むには
準備時間： 5分 現役時代： 5分 追加時間： 5分 合計時間： 15分 難易度が高い： 簡単 見積もり費用： 無料あなたの体が推奨する水分摂取量に基づき、1日にどれくらいの水を飲むべきかを学び、水が嫌いな人が水を飲む方法を含め、もっと水を飲むための簡単な方法のヒントを手に入れよう！
材料
- 水
ツール
- 32オンス・ウォーターボトル
使用方法
- この計算式を使って、1日に飲むべき水の量を算出する： 飲む水の量（オンス）＝体重（ポンド）÷2
- 朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む。 喉が渇くまで水を飲まないでください。
- 運動前、運動中、運動後だけでなく、1日を通して水分補給をする。
- もっと水を飲むアプリやタイマーを使って、1日を通して水を飲むタイミングを忘れないようにしよう。
- 100％ピュアなエッセンシャルオイルで水に香りをつけましょう。 エッセンシャルオイルは内服用と表示されているものだけを使いましょう。
- フルーツやハーブを入れた水で、好みの味を変えて楽しもう。
備考
そういう人は 運動量が多い人は、より多くの水を飲む必要性を感じるだろう。 汗で水分が失われるため、一日を通してこの量よりも多い。
さらに、次のことが非常に重要である。 高地を訪れる際は、適切な水分補給を心がける。 - 体調を崩さないように、通常必要な量よりも多めに水を飲む。
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