Elsie Mitchell- Beber mais água
- Que quantidade de água devo beber por dia?
- Como beber mais água
- Como é que me posso hidratar se não gostar de água?
- Torne a sua água mais saborosa
- Receber mais receitas por e-mail
- Como beber mais água
Saiba quanta água deve beber num dia com base na ingestão de água recomendada para o seu corpo e obtenha as minhas dicas para formas fáceis de beber mais água, incluindo como beber água se não gostar dela!
Beber mais água
Quando partilhei os meus Objectivos de Fitness para 2012, há 9 anos (!!!), perguntei a todos o que tinham decidido fazer para cuidar da vossa saúde em 2012, para além do exercício, uma das respostas mais comuns foi a de beber mais água.
Durante muito tempo tive dificuldade em manter o meu corpo hidratado. Esperava até ter sede para tomar uma bebida. Aprendi que, nessa altura, o nosso corpo já está a sentir os efeitos da desidratação.
Nos últimos anos, esforcei-me realmente por beber a quantidade adequada de líquidos para o meu corpo, porque reparei que sofria de alguns dos efeitos nocivos de não consumir água suficiente: a minha pele estava seca, tinha dores de cabeça frequentes e tinha pouca energia.
Pensei em partilhar convosco algumas dicas que aprendi para ajudar a manter-me hidratado.
Que quantidade de água devo beber por dia?
A antiga recomendação de beber 8 a 8 copos de água por dia é apenas uma média e mais uma orientação geral.
Se está a pensar em quanta água deve beber por dia, existe uma forma muito mais precisa (e fácil) de calcular a ingestão de água recomendada que é específica para SI. Experimente esta fórmula simples:
Quantidade de água em onças a beber = O seu peso corporal em libras ÷ 2
Exemplo: Uma pessoa que pesa 120 lbs deve beber 60 onças de H2O por dia
Aqueles que são os praticantes de exercício físico intenso sentirão necessidade de beber mais água do que isso ao longo do dia, devido aos líquidos perdidos no suor.
Além disso, é muito importante manter o corpo corretamente hidratado quando se visita grandes altitudes - até beber mais água do que o normalmente necessário - para evitar sentir-se mal.
Como beber mais água
Beba um copo de água assim que acordar de manhã
Não espere até sentir sede para beber um copo de água. Já esteve sem água durante várias horas enquanto dormia e o seu corpo precisa de se reidratar quando acorda.
Gosto de encher uma garrafa de água grande antes de me deitar e mantê-la na minha mesinha de cabeceira para que esteja pronta a usar logo de manhã.
Por outro lado, não consuma grandes quantidades de água perto da cama - a não ser que goste de acordar para ir à casa de banho com frequência, até tarde da noite. beber a maior parte da minha água antes do jantar e beber uns goles de vez em quando até 1-2 horas antes de se deitar.
Hidratar antes, durante e depois do treino
Se estiver bem hidratado antes de começar a fazer exercício, terá um melhor desempenho. Tenho sempre uma garrafa de água comigo durante os treinos e tomo goles rápidos.
Não é aconselhável engolir água durante o exercício, especialmente se estiver a fazer qualquer tipo de cardio em que esteja a saltar de um lado para o outro. Beber água durante o exercício irá ajudá-lo a manter-se hidratado.
Também é importante certificar-se de que se hidrata após os treinos para poder recuperar. Também é útil beber bebidas com electrólitos após os treinos para compensar a perda de electrólitos no suor. Procure opções com baixo teor de açúcar, que não contenham ingredientes artificiais ou corantes e que sejam feitas com ingredientes reais. Eu gosto deste pó de electrólitos.
Beber água ao longo do dia
Depois de se ter preparado para o sucesso da hidratação bebendo um copo de água logo de manhã, continue a hidratar-se, certificando-se de que beba água antes, durante e entre as refeições.
Quando comer fora, beba sempre um copo de água antes de começar a refeição. Isto ajudará a refrear a sua fome para que consuma menos calorias e desfrute da sua refeição sem exagerar.
Além disso, a água é a bebida de eleição quando se come fora. Continue a beber água durante toda a refeição para compensar o sódio mais elevado que está frequentemente presente nas refeições dos restaurantes.
As frutas e os legumes contêm muita água que beneficia o nosso organismo e têm menos calorias do que os ingredientes mais pesados. Quando encomendar comida fora, considere escolher uma salada e partilhar uma entrada com um amigo ou cônjuge ou uma refeição com muitos produtos.
Beba um copo de água às refeições e continue a hidratar o seu corpo entre as refeições. Muitas vezes, quando sentimos fome, o nosso corpo está apenas a precisar de água e não de calorias.
Depois de ir à casa de banho, reidratar com mais água.
Tornar fácil beber mais água
É muito mais difícil beber água ao longo do dia quando se está fora de casa, fora de casa e não se tem água consigo.
Tento sempre certificar-me de que levo água comigo quando saio de casa, mesmo que seja apenas por uma hora. Ficaria surpreendido com a quantidade de vezes que me ausento por um curto período de tempo e acabo por sentir muita sede porque não levei a minha garrafa de água comigo.
Adoramos estas garrafas de água HydroFlask de 32 onças porque a água mantém-se fria mesmo no verão, quando a garrafa de água é deixada no carro quente durante alguns minutos. Comprámos uma para cada um dos miúdos no Natal, quando foram postas à venda para as compras da Black Friday.
Já vi algumas pessoas que gostam muito destas garrafas de água de ingestão diária de água que têm lembretes sobre quando beber e quando encher, mas eu nunca usei uma destas.
Adquirir o hábito de levar sempre consigo uma garrafa de água é uma óptima forma de facilitar a ingestão de mais água. Além disso, nunca mais terá sede sem uma fonte de água.
Use uma aplicação "Beba mais água" para se lembrar
Se tiver dificuldade em lembrar-se de beber água, definir um alarme de lembrete no seu telemóvel a cada 45-60 minutos para sugerir a si próprio que pare, faça uma pausa e re-hidrate. No início, pode sentir que está constantemente a beber água, mas isso tornar-se-á uma segunda natureza em pouco tempo.
Eis algumas aplicações de controlo da água que pode consultar:
- Lembrete e monitor de água potável Esta aplicação calcula a sua ingestão diária de água com base no sexo, peso e local onde vive (quente/frio). Diz-lhe quanto deve beber diariamente, monitoriza a água que bebe e permite-lhe definir lembretes para beber água ao longo do dia.
- O meu lembrete de água & bebida: tem funções semelhantes às do Drink Water Reminder and Tracker, mas também regista outros líquidos (café, chá, refrigerante, sumo, vinho, etc.). Ajusta as percentagens com base na bebida que consome, por exemplo, 1 chávena de café não é igual a 1 chávena de água devido ao teor de cafeína. O consumo de álcool retira %s da quantidade de água que consumiu até ao momento no seu dia.
Como é que me posso hidratar se não gostar de água?
Muitas pessoas queixam-se de que não gostam do sabor da água. A água aromatizada é uma óptima solução se estiver a pensar em como beber água quando não gosta dela. Continua a sentir-se como se estivesse a tomar uma bebida deliciosa, mas com muito menos calorias.
Quando corta as calorias dos cocktails, refrigerantes ou outras bebidas açucaradas que estão frequentemente presentes nos menus dos restaurantes (e mesmo nas nossas casas), pode dar-se ao luxo de se dar mais ao luxo de comer. Se mesmo assim se sentir compelido a pedir uma bebida, peça um copo de água para além da sua bebida de eleição.
Torne a sua água mais saborosa
Tornar a água mais saborosa é uma dica útil se gostaria de beber mais água mas detesta o sabor da água. Experimente algumas destas dicas para dar sabor à sua água:
Aromatize a sua água com óleos essenciais 100% puros
Os óleos essenciais são uma excelente opção de sabor sem calorias e sem açúcar para aromatizar a água, se estiver a ficar aborrecido com a água simples. Este é o meu truque preferido porque quase não demora tempo nenhum e posso fazê-lo em viagem.
- Os meus aromas preferidos de água com óleos essenciais são: laranja, toranja, limão, lima ou hortelã-pimenta. Também gosto de combinar hortelã e limão ou hortelã e toranja.
- Procure óleos essenciais que sejam 100% certificados de grau terapêutico puro, que não contenham aditivos, químicos ou produtos de enchimento.
2. Quando se beber sumo, reduza-o em 25% para reduzir a ingestão de calorias e de açúcar e aumentar o consumo de água.
3. Adicione vários produtos à sua água As ideias incluem: ervas e bagas misturadas, pepino e fatias de citrinos.
Mantenha-se hidratado com água infundida
É tão fácil fazer águas infundidas com sabores deliciosos se quiser adicionar um pouco de sabor à sua água pura como motivação para se manter hidratado. Aqui estão algumas das minhas combinações favoritas:
- rodelas de pepino + folhas de hortelã fresca
- pepino + limão
- melancia + pepino
- fatias de morango + folhas de manjericão fresco
- qualquer citrino cortado, ou uma combinação
- ananás fresco
- amoras + lima
- framboesas + laranja
Uma vez que os produtos frescos são perecíveis, vai querer desfrutar da sua água com infusão de frutas e ervas logo após a sua preparação.
Se fizer um lote maior antes do tempo, guarde-o no frigorífico e não beba do recipiente de armazenamento.
Em vez disso, transfira a sua água de infusão para outro copo para não contaminar os restos (mesmo que seja o único a bebê-la! As bactérias da sua boca que se transferem para a água de infusão de fruta podem fazer com que esta se estrague mais rapidamente).
Melhorar o sabor da água com um purificador de água
Se não gosta do sabor da sua água porque a água na sua área não é boa, pode querer considerar a compra de um purificador de água, como o altamente cotado Filtro Berkley - estes assentam em cima do balcão e vêm em diferentes tamanhos que variam de 1,5 galões a 6 galões.
Quer saber o que está na sua água da torneira? Pode verificar o seu relatório de água por código postal aqui.
Quais são as suas formas preferidas de beber mais água?
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Como beber mais água
Tempo de preparação: 5 minutos Tempo ativo: 5 minutos Tempo adicional: 5 minutos Tempo total: 15 minutos Dificuldade: Fácil Custo estimado: GRATUITOSaiba quanta água deve beber num dia com base na ingestão de água recomendada para o seu corpo e obtenha as minhas dicas para formas fáceis de beber mais água, incluindo como beber água se não gostar dela!
Materiais
- Água
Ferramentas
- Garrafa de água de 32 onças
Instruções
- Calcule a quantidade de água que deve beber num dia utilizando esta fórmula: Quantidade de água em onças a beber = O seu peso corporal em libras ÷ 2
- Beba um copo de água assim que acordar de manhã. Não espere até ter sede para beber água.
- Hidrate-se ao longo do dia, bem como antes, durante e após os treinos.
- Utilize uma aplicação para beber mais água ou um temporizador para se lembrar de quando precisa de beber água ao longo do dia.
- Aromatize a sua água com óleos essenciais 100% puros. Utilize apenas óleos essenciais que estejam rotulados para uso interno.
- Desfrute de água com infusão de frutas e ervas para variar os seus gostos.
Notas
Aqueles que são os praticantes de exercício físico intenso sentirão necessidade de beber mais água do que isso ao longo do dia, devido aos líquidos perdidos no suor.
Além disso, é muito importante manter o corpo corretamente hidratado quando se visita grandes altitudes - até beber mais água do que o normalmente necessário - para evitar sentir-se mal.
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