Elsie Mitchell- Beber más agua
- ¿Cuánta agua debo beber al día?
- Cómo beber más agua
- ¿Cómo puedo hidratarme si no me gusta el agua?
- Mejore el sabor del agua
- Más recetas por correo electrónico
- Cómo beber más agua
Aprende cuánta agua debes beber al día en función de la ingesta de agua recomendada para tu organismo y obtén mis consejos sobre formas sencillas de beber más agua, ¡incluso cómo beber agua si no te gusta!
Beber más agua
Cuando compartí mis Objetivos Fitness 2012 hace 9 años (!!!) os pregunté a todos qué os habíais propuesto hacer para cuidar vuestra salud en 2012. Además de ejercicio, una de las respuestas más comunes fue beber más agua.
Durante mucho tiempo tuve problemas para mantener mi cuerpo hidratado. Esperaba a tener sed para beber algo. Aprendí que, para entonces, tu cuerpo ya está notando los efectos de la deshidratación.
En los últimos años me he esforzado mucho por beber la cantidad adecuada de líquidos para mi cuerpo porque me di cuenta de que sufría algunos de los efectos nocivos de no consumir suficiente agua: tenía la piel seca, dolores de cabeza frecuentes y poca energía.
He pensado en compartir contigo algunos consejos que he aprendido para mantenerme hidratada.
¿Cuánta agua debo beber al día?
La antigua recomendación de beber de 8 a 8 vasos de agua al día es sólo una media y más bien una pauta general.
Si te preguntas cuánta agua debes beber al día, existe una forma mucho más precisa (y fácil) de calcular la ingesta de agua recomendada específica para TI. Prueba esta sencilla fórmula:
Cantidad de agua en onzas a beber = Su peso corporal en libras ÷ 2
Ejemplo: Una persona que pese 120 libras bebería 60 onzas de H2O al día
Los que son las personas que hacen mucho ejercicio sentirán la necesidad de beber más agua que esto a lo largo del día debido a los líquidos perdidos en el sudor.
Además, es muy importante mantener el cuerpo correctamente hidratado cuando se visitan grandes altitudes - incluso beber más agua de la normalmente necesaria, para evitar sentirse mal.
Cómo beber más agua
Bebe un vaso de agua nada más levantarte por la mañana
No esperes a tener sed para beber un vaso de agua. Ya has estado varias horas sin agua mientras dormías y tu cuerpo necesita rehidratarse cuando te despiertas.
Me resulta más fácil beber la cantidad adecuada de agua cuando empiezo a hacerlo por la mañana. Me gusta llenar una botella de agua grande antes de acostarme y dejarla en la mesilla de noche para que esté lista a primera hora de la mañana.
Por otro lado, no consumas grandes cantidades de agua cerca de la cama, a menos que te guste despertarte para ir al baño con frecuencia a altas horas de la noche. Yo intento beber la mayor parte del agua antes de cenar y beber sorbos aquí y allá hasta 1-2 horas antes de acostarse.
Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento
Rendirás mejor si estás bien hidratado antes de empezar a entrenar. Yo siempre llevo una botella de agua conmigo durante los entrenamientos y bebo sorbos rápidos.
No te conviene tragar agua mientras haces ejercicio, sobre todo si haces algún tipo de ejercicio cardiovascular en el que vas a estar rebotando. Beber agua a sorbos mientras haces ejercicio te ayudará a mantenerte hidratado.
También es importante asegurarte de que te estás hidratando después de tus entrenamientos para que puedas recuperarte. También es útil después de los entrenamientos tomar bebidas electrolíticas para compensar la pérdida de electrolitos en el sudor. Busca opciones que sean bajas en azúcar, que no contengan ingredientes artificiales o colorantes y que estén hechas con ingredientes reales. Me gusta este polvo electrolítico.
Beba agua a lo largo del día
Una vez que hayas conseguido hidratarte bebiendo un vaso de agua a primera hora de la mañana, sigue haciéndolo asegurándote de que Bebe agua antes, durante y entre las comidas.
Cuando comas fuera, bebe siempre un vaso de agua antes de empezar la comida. Esto le ayudará a calmar el hambre, consumir menos calorías y disfrutar de la comida sin excederse.
Además, el agua es la bebida de libre elección cuando se come fuera. Siga bebiendo agua a sorbos durante toda la comida para compensar la mayor cantidad de sodio que suele estar presente en las comidas de los restaurantes.
Las frutas y las verduras contienen mucha agua que beneficiará a nuestro organismo y tienen menos calorías que los ingredientes pesados. Cuando pidas comida fuera de casa, considera la posibilidad de elegir una ensalada de acompañamiento y compartir un plato principal con un amigo o cónyuge o una comida con muchos productos.
Bebe un vaso de agua con las comidas y continúa hidratando tu cuerpo entre ellas. A menudo, cuando sentimos hambre, nuestro cuerpo sólo necesita agua, no calorías.
Después de ir al baño, rehidrátate con más agua.
Beber más agua es fácil
Es mucho más difícil beber agua a lo largo del día cuando estás fuera de casa, de viaje y no llevas agua contigo.
Siempre intento llevar agua conmigo cuando salgo de casa, aunque sólo vaya a ser una hora. Te sorprendería saber cuántas veces me voy por poco tiempo y acabo sintiendo mucha sed por no haberme traído la botella de agua.
Nos encantan estas botellas de agua HydroFlask de 32 onzas porque el agua se mantiene fría incluso en verano cuando la botella de agua se deja en el coche caliente durante unos minutos. Compramos una para cada uno de los niños para Navidad cuando salieron a la venta para las compras del Viernes Negro.
He visto a algunas personas a las que les gustan mucho estas botellas de agua de ingesta diaria de agua que tienen recordatorios de cuándo beber y cuándo rellenar, pero yo nunca he usado una de estas.
Adquirir el hábito de llevar siempre una botella de agua encima es una forma estupenda de facilitar que se beba más agua. Además, nunca tendrás sed sin una fuente de agua.
Utiliza una aplicación para recordarte que debes beber más agua
Si te cuesta acordarte de beber agua, configura una alarma recordatoria en tu teléfono que suene cada 45-60 minutos para sugerirte que pares, te tomes un descanso y te rehidrates. Al principio puede que tengas la sensación de estar bebiendo agua constantemente, pero en poco tiempo se convertirá en algo natural.
Aquí tienes un par de aplicaciones para hacer un seguimiento del agua:
- Recordatorio y rastreador de agua potable Esta aplicación calcula tu ingesta diaria de agua en función de tu sexo, peso y lugar de residencia (frío/calor), te indica la cantidad que debes beber al día, realiza un seguimiento del agua que bebes y te permite programar recordatorios para beber agua a lo largo del día.
- Mi recordatorio de agua y bebida: tiene funciones similares a Drink Water Reminder and Tracker, pero también realiza un seguimiento de otros líquidos (café, té, refrescos, zumos, vino, etc.) Ajusta los porcentajes en función de la bebida que consumas, por ejemplo, 1 taza de café no equivale a 1 taza de agua debido al contenido de cafeína. El consumo de alcohol resta %s a la cantidad de agua que has consumido hasta el momento en tu día.
¿Cómo puedo hidratarme si no me gusta el agua?
Muchas personas se quejan de que no les gusta el sabor del agua. El agua aromatizada es una gran solución si te preguntas cómo beber agua cuando no te gusta. Sigues teniendo la sensación de estar tomando una bebida deliciosa, pero con muchas menos calorías.
Cuando eliminas las calorías de los cócteles, refrescos u otras bebidas azucaradas que suelen estar presentes en los menús de los restaurantes (e incluso en nuestros hogares) puedes permitirte darte más caprichos en la comida. Si aun así se siente obligado a pedir una bebida, pida un vaso de agua además de la bebida de su elección.
Mejore el sabor del agua
Mejorar el sabor del agua es un consejo útil si quieres beber más agua pero odias su sabor. Pruebe algunos de estos consejos para aromatizar su agua:
Aromatiza tu agua con aceites esenciales 100% puros
Los aceites esenciales son una estupenda opción de sabor sin calorías ni azúcar para aromatizar el agua si te estás aburriendo de la simple. Este es mi truco favorito porque apenas lleva tiempo y puedo hacerlo sobre la marcha.
- Mis sabores favoritos de agua con aceites esenciales son: naranja, pomelo, limón, lima o menta. También me gusta combinar menta y limón o menta y pomelo.
- Busque aceites esenciales que sean 100% puros de grado terapéutico certificado, no contendrán aditivos, sustancias químicas ni productos de relleno.
2. En Si bebe zumo, redúzcalo en un 25%. reducir la ingesta de calorías y azúcares y aumentar el consumo de agua.
3. Añada diversos productos al agua Algunas ideas son: macerado de hierbas y bayas, pepino y rodajas de cítricos.
Manténgase hidratado con agua infusionada
Es tan fácil hacer aguas infusionadas con deliciosos sabores si quieres añadir un poco de sabor a tu agua normal como motivación para mantenerte hidratado. Aquí tienes algunas de mis combinaciones favoritas:
- rodajas de pepino + hojas de menta fresca
- pepino + limón
- sandía + pepino
- rodajas de fresa + hojas de albahaca fresca
- cualquier cítrico en rodajas, o una combinación
- piña fresca
- moras + lima
- frambuesas + naranja
Dado que los productos frescos son perecederos, querrás disfrutar de tu agua infusionada de frutas y hierbas poco después de prepararla.
Si prepara un lote más grande con antelación, guárdelo en el frigorífico y no lo beba del recipiente.
En su lugar, transfiere el agua infusionada a otro vaso para no contaminar los restos (¡incluso si eres el único que la bebe! Las bacterias de tu boca que se transfieren al agua infusionada de frutas pueden hacer que se estropee más rápido).
Mejore el sabor del agua con un purificador de agua
Si no te gusta el sabor del agua porque el agua de tu zona no es buena, puedes considerar la posibilidad de adquirir un purificador de agua, como el filtro Berkley, muy valorado: se coloca sobre la encimera y está disponible en distintos tamaños, desde 1,5 hasta 6 galones.
¿Quiere saber qué contiene el agua de su grifo? Puede consultar su informe sobre el agua por código postal aquí.
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Cómo beber más agua
Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo activo: 5 minutos Tiempo adicional: 5 minutos Tiempo total: 15 minutos Dificultad: Fácil Coste estimado: GRATISAprende cuánta agua debes beber al día en función de la ingesta de agua recomendada para tu organismo y obtén mis consejos sobre formas sencillas de beber más agua, ¡incluso cómo beber agua si no te gusta!
Materiales
- Agua
Herramientas
- Botella de agua de 32 onzas
Instrucciones
- Calcula cuánta agua debes beber al día utilizando esta fórmula: Cantidad de agua en onzas a beber = Su peso corporal en libras ÷ 2
- Bebe un vaso de agua nada más levantarte por la mañana No esperes a tener sed para beber agua.
- Hidrátate a lo largo del día, así como antes, durante y después de los entrenamientos.
- Utiliza una aplicación para beber más agua o un temporizador para recordarte cuándo tienes que beber agua a lo largo del día.
- Aromatiza tu agua con aceites esenciales 100% puros. Utiliza únicamente aceites esenciales etiquetados para uso interno.
- Disfrute de agua infusionada con frutas y hierbas para variar sus gustos.
Notas
Los que son las personas que hacen mucho ejercicio sentirán la necesidad de beber más agua que esto a lo largo del día debido a los líquidos perdidos en el sudor.
Además, es muy importante mantener el cuerpo correctamente hidratado cuando se visitan grandes altitudes - incluso beber más agua de la normalmente necesaria, para evitar sentirse mal.
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