Elsie Mitchell- Bere più acqua
- Quanta acqua dovrei bere in un giorno?
- Come bere più acqua
- Come posso idratarmi se non mi piace l'acqua?
- Migliorare il sapore dell'acqua
- Ricevi più ricette via e-mail
- Come bere più acqua
Scoprite quanta acqua dovreste bere in un giorno in base all'apporto idrico raccomandato dal vostro corpo e ricevete i miei consigli su come bere più acqua, compreso come bere acqua se non vi piace!
Bere più acqua
Quando 9 anni fa (!!!) ho condiviso i miei obiettivi di fitness per il 2012, ho chiesto a tutti voi cosa vi eravate impegnati a fare per prendervi cura della vostra salute nel 2012. Oltre all'esercizio fisico, una delle risposte più comuni è stata quella di bere più acqua.
Per molto tempo ho lottato per mantenere il mio corpo idratato. Aspettavo di avere sete prima di bere. Ho imparato che a quel punto il corpo sta già risentendo della disidratazione.
Negli ultimi anni mi sono sforzata di bere la giusta quantità di liquidi per il mio corpo, perché ho notato che soffrivo di alcuni degli effetti negativi di un consumo insufficiente di acqua: la mia pelle era secca, avevo frequenti mal di testa ed ero a corto di energia.
Ho pensato di condividere con voi alcuni consigli che ho imparato per mantenere l'idratazione.
Quanta acqua dovrei bere in un giorno?
La vecchia raccomandazione di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno è solo una media e una linea guida generale.
Se vi state chiedendo quanta acqua bere in un giorno, esiste un modo molto più preciso (e facile) per calcolare l'apporto idrico raccomandato, specifico per VOI. Provate questa semplice formula:
Quantità di acqua da bere in once = Peso corporeo in libbre ÷ 2
Esempio: una persona che pesa 120 libbre dovrebbe bere 60 once di H2O al giorno.
Coloro che sono chi svolge attività fisica intensa sente il bisogno di bere più acqua di questo nel corso della giornata a causa dei liquidi persi con il sudore.
Inoltre, è molto importante mantenere il corpo adeguatamente idratato quando si visitano altitudini elevate - anche bere più acqua del necessario per evitare di sentirsi male.
Come bere più acqua
Bere un bicchiere d'acqua appena svegli al mattino
Non aspettate di avere sete per bere un bicchiere d'acqua. Siete già stati senza acqua per diverse ore durante il sonno e il vostro corpo ha bisogno di reidratarsi al risveglio.
Trovo più facile bere la giusta quantità d'acqua quando inizio subito al mattino. Mi piace riempire una bottiglia d'acqua grande prima di andare a letto e tenerla sul comodino in modo che sia pronta al mattino.
D'altro canto, non consumate grandi quantità d'acqua prima di andare a letto, a meno che non vi piaccia svegliarvi per andare spesso in bagno a tarda notte. Io mi propongo di bere la maggior parte dell'acqua prima di cena e di bere a sorsi fino a 1-2 ore prima di andare a letto.
Idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento
Le prestazioni saranno migliori se si è adeguatamente idratati prima di iniziare l'allenamento. Durante gli allenamenti ho sempre con me una bottiglia d'acqua e bevo rapidi sorsi.
Non è il caso di bere acqua quando ci si allena, soprattutto se si fa un'attività cardio che richiede un po' di movimento. Sorseggiare acqua mentre ci si allena aiuta a mantenere l'idratazione.
È importante anche idratarsi dopo l'allenamento per recuperare. È utile anche bere bevande elettrolitiche dopo l'allenamento per compensare la perdita di elettroliti con il sudore. Cercate opzioni a basso contenuto di zuccheri, che non contengano ingredienti artificiali o coloranti e che siano fatte con ingredienti reali. Mi piace questa polvere elettrolitica.
Bere acqua durante la giornata
Dopo esservi assicurati il successo dell'idratazione bevendo un bicchiere d'acqua come prima cosa al mattino, continuate a farlo assicurandovi di bere acqua prima, durante e tra i pasti.
Quando si mangia fuori casa, bere sempre un bicchiere d'acqua prima di iniziare il pasto. Questo aiuterà a frenare la fame, in modo da consumare meno calorie e godersi il pasto senza esagerare.
Inoltre, l'acqua è una bevanda gratuita quando si mangia fuori casa. Continuate a sorseggiare acqua durante il pasto per compensare il sodio più elevato spesso presente nei pasti al ristorante.
Frutta e verdura contengono molta acqua che giova al nostro organismo e hanno meno calorie degli ingredienti pesanti. Quando ordinate fuori casa, prendete in considerazione l'idea di scegliere un'insalata di contorno e di condividere un piatto con un amico o un coniuge o un pasto con molti prodotti.
Bevete un bicchiere d'acqua durante i pasti e continuate a idratare il vostro corpo tra un pasto e l'altro. Spesso quando ci sentiamo affamati, in realtà il nostro corpo ha solo bisogno di acqua piuttosto che di calorie.
Dopo essere andati alla toilette, reidratarsi con altra acqua.
È facile bere più acqua
È molto più difficile bere acqua durante la giornata quando si è fuori casa, in giro e non si ha l'acqua con sé.
Cerco di portare sempre con me dell'acqua quando esco di casa, anche se è solo per un'ora. Sarete sorpresi di quante volte sono fuori per un breve periodo di tempo e finisco per avere sete perché non ho portato con me la mia bottiglia d'acqua.
Adoriamo queste borracce HydroFlask da 32 once perché l'acqua rimane fredda anche in estate, quando la borraccia viene lasciata per qualche minuto nell'auto calda. Ne abbiamo presa una per ciascuno dei bambini per Natale, quando erano in saldo per lo shopping del Black Friday.
Ho visto alcune persone che apprezzano molto queste borracce per l'assunzione giornaliera di acqua, che hanno dei promemoria per ricordare quando bere e quando riempire, ma personalmente non ne ho mai usata una.
Abituarsi a portare sempre con sé una borraccia è un ottimo modo per rendere più facile bere più acqua. Inoltre, non avrete mai sete senza una fonte d'acqua.
Usate un'app "Bevete più acqua" per ricordarvi di farlo
Se è difficile ricordarsi di bere acqua, impostare un allarme promemoria sul telefono per spegnersi ogni 45-60 minuti per suggerire a se stessi di fermarsi, fare una pausa e reidratarsi. All'inizio vi sembrerà di dover bere continuamente acqua, ma in poco tempo diventerà una seconda natura.
Ecco un paio di app per il monitoraggio dell'acqua da controllare:
- Promemoria e tracker dell'acqua da bere Questa applicazione calcola l'apporto giornaliero di acqua in base al sesso, al peso e alla zona in cui si vive (caldo/freddo), indica la quantità di acqua da bere ogni giorno, tiene traccia dell'acqua bevuta e consente di impostare promemoria per bere acqua durante la giornata.
- Il mio promemoria per l'acqua e le bevande: ha funzioni simili al promemoria e al tracker dell'acqua potabile, ma tiene traccia anche di altri liquidi (caffè, tè, soda, succhi di frutta, vino, ecc.). Regola le percentuali in base alla bevanda consumata, ad esempio 1 tazza di caffè non equivale a 1 tazza d'acqua a causa del contenuto di caffeina. Il consumo di alcolici sottrae percentuali alla quantità di acqua consumata nella giornata.
Come posso idratarmi se non mi piace l'acqua?
Molte persone si lamentano di non gradire il sapore dell'acqua. L'acqua aromatizzata è un'ottima soluzione se vi chiedete come bere acqua quando non vi piace: vi sembrerà comunque di concedervi una bevanda deliziosa, ma con molte meno calorie.
Se si eliminano le calorie di cocktail, bibite o altre bevande zuccherate spesso presenti nei menu dei ristoranti (e anche nelle nostre case) ci si può permettere di concedersi un pasto più abbondante. Se vi sentite ancora in dovere di ordinare una bevanda, chiedete un bicchiere d'acqua oltre alla bevanda che avete scelto.
Migliorare il sapore dell'acqua
Migliorare il sapore dell'acqua è un consiglio utile per chi desidera bere di più ma non sopporta il sapore dell'acqua. Provate alcuni di questi consigli per aromatizzare l'acqua:
Aromatizzate l'acqua con oli essenziali puri al 100%.
Gli oli essenziali sono un'ottima opzione per aromatizzare l'acqua, senza calorie e senza zucchero, se ci si annoia della semplice acqua. Questo è il mio trucco preferito perché non richiede quasi nessun tempo e posso farlo anche in viaggio.
- I miei aromi preferiti per l'acqua agli oli essenziali sono: arancia, pompelmo, limone, lime o menta piperita. Mi piace anche combinare menta e limone o menta e pompelmo.
- Cercate oli essenziali di grado terapeutico puri e certificati al 100%, che non contengano additivi, sostanze chimiche o prodotti di riempimento.
2. Quando bere un succo di frutta, annacquarlo del 25%. ridurre l'apporto di calorie e zuccheri e aumentare il consumo di acqua.
3. Aggiungete vari prodotti all'acqua Le idee includono: erbe e bacche mescolate, cetrioli e fette di agrumi.
Rimanete idratati con l'acqua infusa
È così facile preparare deliziose acque aromatizzate se volete aggiungere un po' di gusto alla vostra acqua semplice per motivarvi a rimanere idratati. Ecco alcune delle mie combinazioni preferite:
- fette di cetriolo + foglie di menta fresca
- cetriolo + limone
- anguria + cetriolo
- fette di fragola + foglie di basilico fresco
- qualsiasi agrume a fette, o una combinazione
- ananas fresco
- more + lime
- lamponi + arancia
Poiché i prodotti freschi sono deperibili, vorrete gustare l'acqua infusa di frutta e erbe poco dopo averla preparata.
Se si prepara una quantità maggiore in anticipo, conservarla in frigorifero e non bere dal contenitore.
Piuttosto, trasferite l'acqua infusa in un altro bicchiere in modo da non contaminare gli avanzi (anche se siete gli unici a berla! I batteri della vostra bocca che si trasferiscono all'acqua infusa di frutta possono causarne il deterioramento più rapidamente).
Migliorare il sapore dell'acqua con un depuratore d'acqua
Se il sapore dell'acqua non vi piace perché l'acqua della vostra zona non è buona, potreste prendere in considerazione l'acquisto di un depuratore d'acqua, come l'apprezzatissimo Berkley Filter: questi filtri sono disponibili in diverse dimensioni, da 1,5 a 6 galloni.
Volete sapere cosa c'è nell'acqua del vostro rubinetto? Potete controllare il vostro rapporto sull'acqua per codice postale qui.
Quali sono i vostri modi preferiti per bere più acqua?
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Come bere più acqua
Tempo di preparazione: 5 minuti Tempo attivo: 5 minuti Tempo supplementare: 5 minuti Tempo totale: 15 minuti Difficoltà: Facile Costo stimato: LIBEROScoprite quanta acqua dovreste bere in un giorno in base all'apporto idrico raccomandato dal vostro corpo e ricevete i miei consigli su come bere più acqua, compreso come bere acqua se non vi piace!
I materiali
- Acqua
Strumenti
- Bottiglia d'acqua da 32 once
Istruzioni
- Calcolate quanta acqua dovreste bere in un giorno usando questa formula: Quantità di acqua da bere in once = Peso corporeo in libbre ÷ 2
- Bevete un bicchiere d'acqua appena svegli al mattino. Non aspettate di avere sete per bere acqua.
- Idratatevi durante la giornata e prima, durante e dopo l'allenamento.
- Utilizzate un'applicazione per bere più acqua o un timer per ricordarvi quando dovete bere acqua durante la giornata.
- Aromatizzate la vostra acqua con oli essenziali puri al 100%. Utilizzate solo oli essenziali etichettati per uso interno.
- Godetevi l'acqua infusa con frutta e erbe per variare i vostri gusti.
Note
Coloro che sono chi svolge attività fisica intensa sente il bisogno di bere più acqua di questo nel corso della giornata a causa dei liquidi persi con il sudore.
Inoltre, è molto importante mantenere il corpo adeguatamente idratato quando si visitano altitudini elevate - anche bere più acqua del necessario per evitare di sentirsi male.
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