Elsie Mitchell- Пийте повече вода
- Колко вода трябва да се пие на ден?
- Как да пием повече вода
- Как да се хидратирам, ако не обичам вода?
- Подобрете вкуса на водата си
- Получаване на повече рецепти по имейл
- Как да пием повече вода
Научете колко вода трябва да пиете на ден според препоръчителния прием на вода за организма ви и получете моите съвети за лесни начини да пиете повече вода, включително как да пиете вода, ако не я обичате!
Пийте повече вода
Когато преди 9 години (!!!) споделих моите фитнес цели за 2012 г., попитах всички вас какво сте решили да направите, за да се погрижите за здравето си през 2012 г. Освен упражнения, един от най-често срещаните отговори беше да се пие повече вода.
Дълго време се борих с хидратацията на тялото си. Чаках да ожаднея, преди да пия. Научих, че по това време тялото ви вече усеща последиците от дехидратацията.
През последните няколко години наистина полагам усилия да пия необходимото количество течности за организма си, защото забелязах, че страдам от някои от лошите последици от недостига на вода: кожата ми е суха, имам чести главоболия и съм без енергия.
Мислех да споделя с вас няколко съвета, които научих, за да поддържам хидратация.
Колко вода трябва да се пие на ден?
Старата препоръка за пиене на 8-8 чаши вода на ден е само средна стойност и по-скоро обща насока.
Ако се чудите колко вода да пиете на ден, има много по-точен (и лесен) начин да изчислите препоръчителния прием на вода, който е специфичен за ВАС. Опитайте тази проста формула:
Количеството вода в унции, което трябва да изпиете = телесното ви тегло в килограми ÷ 2
Пример: Човек с тегло 120 фунта би изпил 60 унции H2O на ден.
Тези, които са трениращите тежко ще почувстват нуждата да пият повече вода от тази през деня поради загубата на течности с потта.
Освен това е много важно да да поддържате тялото си добре хидратирано, когато посещавате големи надморски височини. - дори да пиете повече вода, отколкото обикновено е необходимо, за да не се почувствате зле.
Как да пием повече вода
Изпийте чаша вода веднага след като се събудите сутрин
Не чакайте да почувствате жажда, за да изпиете чаша вода. Вече сте били без вода в продължение на няколко часа, докато сте спали, и тялото ви трябва да се рехидратира, когато се събудите.
По-лесно ми е да пия необходимото количество вода, когато започна веднага сутрин. Обичам да пълня голяма бутилка с вода, преди да си легна, и да я държа на нощното си шкафче, за да е готова за първото нещо сутрин.
От друга страна, не консумирайте големи количества вода в близост до леглото - освен ако не обичате да се събуждате често и късно през нощта да ходите до тоалетната. да изпивам по-голямата част от водата си преди вечеря. и да пиете на глътки до 1-2 часа преди лягане.
Хидратиране преди, по време и след тренировка
Ще постигнете по-добри резултати, ако сте добре хидратирани, преди да започнете да тренирате. По време на тренировка винаги нося бутилка с вода и отпивам бързи глътки.
Не искате да преглъщате вода по време на тренировка, особено ако правите кардио упражнения, при които ще подскачате. Отпиването на глътка вода по време на тренировка ще ви помогне да се придържате към хидратацията.
Важно е също така да се уверите, че се хидратирате след тренировка, за да можете да се възстановите. Полезно е също така след тренировка да пиете електролитни напитки, за да компенсирате загубата на електролити в потта. Търсете варианти, които са с ниско съдържание на захар, не съдържат изкуствени съставки или оцветители и са направени от истински съставки. Харесвам тази електролитна пудра.
Пийте вода през целия ден
След като сте се подготвили за успешна хидратация, като изпиете чаша вода сутрин, продължете да я поддържате, като се уверите, че пийте вода преди, по време и между храненията.
Когато се храните навън, винаги изпивайте чаша вода, преди да започнете да се храните. Това ще ви помогне да обуздаете глада си, така че да консумирате по-малко калории и да се насладите на храната, без да прекалявате с нея.
Освен това водата е безплатна напитка, когато се храните навън. Продължавайте да отпивате вода по време на хранене, за да компенсирате по-високото съдържание на натрий, което често присъства в ястията в ресторантите.
Плодовете и зеленчуците съдържат много вода, която е полезна за тялото ни, и имат по-малко калории от тежките съставки. Когато поръчвате навън, помислете дали да не изберете салата и да споделите с приятел или съпруг ястие или ястие с много продукти.
Изпийте чаша вода по време на хранене и продължете да хидратирате организма си между храненията. Често пъти, когато се чувстваме гладни, организмът ни има нужда от вода, а не от калории.
След като отидете до тоалетната, се хидратирайте с още вода.
Лесно пиене на повече вода
Много по-трудно е да пиете вода през деня, когато сте далеч от дома, навън и нямате вода със себе си.
Опитвам се винаги да се уверя, че нося вода със себе си, когато излизам от къщи, дори и да е само за един час. Ще се изненадате колко пъти съм излизала за кратко и накрая съм се чувствала толкова жадна, защото не съм взела със себе си бутилка с вода.
Обичаме тези бутилки за вода HydroFlask от 32 унции, защото водата остава студена дори през лятото, когато бутилката се остави за няколко минути в горещата кола. Взехме по една за всяко от децата за Коледа, когато бяха пуснати на разпродажба по време на пазаруването в Черния петък.
Виждала съм хора, които много харесват бутилките за вода за ежедневен прием, на които има напомняния кога да пиете и кога да заредите, но аз лично никога не съм използвала такива.
Навикът да носите винаги със себе си бутилка с вода е чудесен начин да се улесни пиенето на повече вода. Освен това никога няма да се окажете жадни без източник на вода.
Използвайте приложение за пиене на повече вода, за да си напомняте
Ако ви е трудно да помните да пиете вода, задаване на аларма за напомняне в телефона да се изключва на всеки 45-60 минути, за да ви подскаже, че трябва да спрете, да си вземете почивка и да се рехидратирате. Отначало може да ви се струва, че постоянно пиете вода, но за нула време това ще се превърне във втора природа.
Ето няколко приложения за проследяване на водата, които да разгледате:
- Напомняне за пиене на вода и проследяване : Това приложение изчислява дневния ви прием на вода въз основа на пола, теглото и мястото, където живеете (горещо/студено). То ви казва колко да пиете дневно, проследява водата, която пиете, и ви дава възможност да задавате напомняния за пиене на вода през деня.
- Моята вода & Напомняне за пиене: има сходни функции с напомнянето и проследяването на питейна вода, но проследява и други течности (кафе, чай, сода, сок, вино и т.н.). Той коригира процентите в зависимост от това каква напитка консумирате, например 1 чаша кафе не е равна на 1 чаша вода поради съдържанието на кофеин. Консумацията на алкохол отнема % от количеството вода, което сте консумирали до момента през деня.
Как да се хидратирам, ако не обичам вода?
Много хора се оплакват, че вкусът на водата не им харесва. Ароматизираната вода е чудесно решение, ако се чудите как да пиете вода, когато не я обичате. Все още се чувствате така, сякаш се наслаждавате на вкусна напитка, но с много по-малко калории.
Когато изключите калориите от коктейлите, газираните напитки или други сладки напитки, които често присъстват в менютата на ресторантите (а дори и в домовете ни), можете да си позволите да си позволите повече удоволствие от храната. Ако все пак се чувствате принудени да поръчате напитка, поискайте чаша вода в допълнение към избраната от вас напитка.
Подобрете вкуса на водата си
Подобряването на вкуса на водата е полезен съвет, ако искате да пиете повече вода, но не харесвате вкуса ѝ. Опитайте няколко от тези съвети за овкусяване на водата:
Ароматизирайте водата си със 100% чисти етерични масла
Етеричните масла са чудесен вариант за ароматизиране на вода без калории и захар, ако обикновената вода ви е омръзнала. Това е любимият ми трик, защото почти не отнема време и мога да се погрижа за него в движение.
- Любимите ми аромати на вода с етерични масла са: портокал, грейпфрут, лимон, лайм или мента. Обичам също да комбинирам мента и лимон или мента и грейпфрут.
- Търсете етерични масла, които са 100% сертифицирани за чист терапевтичен клас и не съдържат добавки, химикали или пълнители.
2. Когато да пиете сок, намалете го с 25%. да намалите приема на калории и захар и да увеличите консумацията на вода.
3. Добавяне на различни продукти към водата Идеите включват: калцирани билки и плодове, краставица и резени цитрусови плодове.
Останете хидратирани с обогатена вода
Ако искате да добавите малко вкус към обикновената си вода, за да се мотивирате да останете хидратирани, е много лесно да си приготвите вкусни ароматизирани води. Ето някои от любимите ми комбинации:
- резени краставица + листа прясна мента
- краставица + лимон
- диня + краставица
- резени ягоди + листа пресен босилек
- всякакви нарязани цитрусови плодове или комбинация от тях
- пресен ананас
- къпини + лайм
- малини + портокал
Тъй като пресните продукти са нетрайни, ще искате да се насладите на водата с плодове и билки доста скоро след приготвянето ѝ.
Ако направите по-голяма партида предварително, съхранявайте я в хладилника и не пийте от съда за съхранение.
По-скоро прехвърлете инфузираната вода в друга чаша, за да не замърсите остатъците (дори ако само вие я пиете! Бактериите от устата ви, които се пренасят върху плодовата вода, могат да доведат до по-бързото ѝ разваляне).
Подобряване на вкуса на водата с пречиствател на вода
Ако не харесвате вкуса на водата си, защото водата във вашия район не е добра, може да помислите за пречиствател на вода, като например високо оценения филтър Berkley - той се поставя на плота и се предлага в различни размери от 1,5 до 6 галона.
Искате ли да разберете какво се съдържа във вашата вода от чешмата? Можете да проверите доклада си за водата по пощенски код тук.
Кои са любимите ви начини да пиете повече вода?
Получаване на повече рецепти по имейл
Хареса ли ви тази рецепта? Регистрирайте се, за да получавате Добър живот яде актуализации по имейл и никога няма да пропуснете друга рецепта!
Продължи към съдържанието
Как да пием повече вода
Време за подготовка: 5 минути Активно време: 5 минути Допълнително време: 5 минути Общо време: 15 минути Трудност: Easy Очаквани разходи: БЕЗПЛАТНОНаучете колко вода трябва да пиете на ден според препоръчителния прием на вода за организма ви и получете моите съвети за лесни начини да пиете повече вода, включително как да пиете вода, ако не я обичате!
Материали
- Вода
Инструменти
- Бутилка за вода с вместимост 32 унции
Инструкции
- Изчислете колко вода трябва да изпивате на ден по тази формула: Количеството вода в унции, което трябва да изпиете = телесното ви тегло в килограми ÷ 2
- Изпийте чаша вода веднага след като се събудите сутрин. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода.
- Хидратирайте се през целия ден, както и преди, по време и след тренировка.
- Използвайте приложение за пиене на повече вода или таймер, за да си напомняте кога трябва да пиете вода през деня.
- Ароматизирайте водата си със 100% чисти етерични масла. Използвайте само етерични масла, които са етикетирани за вътрешна употреба.
- Наслаждавайте се на вода, напоена с плодове и билки, за да разнообразите вкусовете си.
Бележки
Тези, които са трениращите тежко ще почувстват нуждата да пият повече вода от тази през деня поради загубата на течности с потта.
Освен това е много важно да да поддържате тялото си добре хидратирано, когато посещавате големи надморски височини. - дори да пиете повече вода, отколкото обикновено е необходимо, за да не се почувствате зле.
Препоръчани продукти
Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми печеля от квалифицирани покупки.
Бутилка за вода с плодов инфузор 
Стъклена кана с капак и чучур 
Бутилка за вода 
Квадратна форма за кубчета лед 
Стъклени бутилки 
Чаши за сок с тежка основа, комплект от 4
Направихте ли този проект?
Ще се радвам, ако ми кажете какво мислите! Направете снимка и ме тагнете в Instagram на @goodlifeeats с хаштаг #goodlifeeatsrecipes, за да видя какво приготвяте!