Elsie Mitchell- Pij więcej wody
- Ile wody powinienem pić w ciągu dnia?
- Jak pić więcej wody
- Jak mogę się nawodnić, jeśli nie lubię wody?
- Popraw smak swojej wody
- Więcej przepisów przez e-mail
- Jak pić więcej wody
Dowiedz się, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia w oparciu o zalecane spożycie wody przez organizm i poznaj moje wskazówki dotyczące łatwych sposobów na picie większej ilości wody, w tym jak pić wodę, jeśli jej nie lubisz!
Pij więcej wody
Kiedy 9 lat temu (!!!) podzieliłem się moimi celami fitness na 2012 rok, zapytałem wszystkich, co postanowiliście zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie w 2012 roku. Oprócz ćwiczeń, Jedną z najczęstszych odpowiedzi było picie większej ilości wody.
Przez długi czas zmagałam się z problemem nawodnienia organizmu. Czekałam, aż poczuję pragnienie, zanim sięgnęłam po napój. Dowiedziałam się, że w tym czasie organizm odczuwa już skutki odwodnienia.
W ciągu ostatnich kilku lat naprawdę starałem się pić odpowiednią ilość płynów dla mojego organizmu, ponieważ zauważyłem, że cierpiałem z powodu niektórych złych skutków braku wystarczającej ilości wody: moja skóra była sucha, miałem częste bóle głowy i miałem mało energii.
Pomyślałem, że podzielę się z wami kilkoma wskazówkami, których nauczyłem się, aby pomóc utrzymać nawodnienie.
Ile wody powinienem pić w ciągu dnia?
Stare zalecenie picia 8 - 8 uncjowych szklanek wody dziennie jest tylko średnią i bardziej ogólną wytyczną.
Jeśli zastanawiasz się, ile wody należy pić w ciągu dnia, istnieje znacznie dokładniejszy (i łatwiejszy) sposób obliczania zalecanego spożycia wody, który jest specyficzny dla CIEBIE. Wypróbuj ten prosty wzór:
Ilość wody do wypicia w uncjach = masa ciała w funtach ÷ 2
Przykład: Osoba ważąca 120 funtów wypija 60 uncji H2O dziennie.
Ci, którzy są osoby intensywnie ćwiczące będą odczuwać potrzebę picia większej ilości wody niż przez cały dzień z powodu płynów utraconych wraz z potem.
Ponadto bardzo ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu podczas przebywania na dużych wysokościach - nawet pić więcej wody niż zwykle - aby uniknąć złego samopoczucia.
Jak pić więcej wody
Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu rano
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby wypić szklankę wody. Już przez kilka godzin podczas snu byłeś pozbawiony wody, a twoje ciało potrzebuje nawodnienia po przebudzeniu.
Łatwiej jest mi pić odpowiednią ilość wody, gdy zaczynam od razu rano. Lubię napełniać dużą butelkę wodą przed pójściem spać i trzymać ją na szafce nocnej, aby była gotowa do użycia z samego rana.
Z drugiej strony, nie spożywaj dużych ilości wody w pobliżu łóżka - chyba że lubisz budzić się na częste, późne nocne wycieczki do łazienki. Staram się pić większość wody przed obiadem i pić łykami tu i tam do 1-2 godzin przed snem.
Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu
Będziesz osiągać lepsze wyniki, jeśli będziesz odpowiednio nawodniony przed rozpoczęciem treningu. Zawsze mam przy sobie butelkę wody podczas treningu i biorę szybkie łyki.
Nie warto popijać wody podczas treningu, zwłaszcza jeśli wykonujesz wszelkiego rodzaju ćwiczenia cardio, podczas których będziesz się podskakiwać. Popijanie wody podczas treningu pomoże ci utrzymać nawodnienie na właściwym poziomie.
Ważne jest również, aby upewnić się, że nawadniasz się po treningu, abyś mógł się zregenerować. Pomocne jest również picie napojów elektrolitowych po treningu, aby uzupełnić utratę elektrolitów w pocie. Poszukaj opcji o niskiej zawartości cukru, nie zawierających sztucznych składników ani kolorów i wykonanych z prawdziwych składników. Lubię ten proszek elektrolitowy.
Pij wodę przez cały dzień
Po osiągnięciu sukcesu w nawadnianiu organizmu poprzez wypicie szklanki wody z samego rana, kontynuuj to, upewniając się, że pić wodę przed, w trakcie i między posiłkami.
Kiedy jesz poza domem, zawsze wypij szklankę wody przed rozpoczęciem posiłku. Pomoże to ograniczyć głód, dzięki czemu spożyjesz mniej kalorii i będziesz cieszyć się posiłkiem bez nadmiernego objadania się.
Ponadto woda jest darmowym napojem podczas jedzenia poza domem. Popijaj wodę przez cały posiłek, aby zrekompensować wyższy poziom sodu, który jest często obecny w posiłkach w restauracjach.
Owoce i warzywa zawierają dużo wody, która jest korzystna dla naszego organizmu i mają mniej kalorii niż ciężkie składniki. Zamawiając posiłek w restauracji, warto rozważyć wybór sałatki i podzielenie się przystawką z przyjacielem lub współmałżonkiem lub posiłek z dużą ilością produktów.
Popijaj szklankę wody podczas posiłków i kontynuuj nawadnianie organizmu między posiłkami. Często, gdy czujemy się głodni, nasze ciała tak naprawdę potrzebują wody, a nie kalorii.
Po skorzystaniu z toalety nawodnij się większą ilością wody.
Łatwe picie większej ilości wody
O wiele trudniej jest pić wodę w ciągu dnia, gdy jesteś poza domem, poza domem i nie masz jej przy sobie.
Staram się zawsze zabierać ze sobą wodę, gdy wychodzę z domu, nawet jeśli ma to być tylko godzina. Zdziwiłbyś się, ile razy wychodzę na krótki czas i czuję się bardzo spragniony, ponieważ nie zabrałem ze sobą butelki z wodą.
Uwielbiamy te 32-uncjowe butelki na wodę HydroFlask, ponieważ woda pozostaje zimna nawet latem, gdy butelka z wodą zostanie pozostawiona w gorącym samochodzie na kilka minut. Kupiliśmy po jednym dla każdego z dzieci na Boże Narodzenie, kiedy trafiły na wyprzedaż podczas zakupów w Czarny Piątek.
Widziałem kilka osób, które naprawdę lubią te butelki na wodę, które przypominają o tym, kiedy pić i kiedy uzupełnić wodę, ale osobiście nigdy z nich nie korzystałem.
Wyrobienie w sobie nawyku noszenia zawsze przy sobie butelki z wodą to świetny sposób na ułatwienie picia większej ilości wody. Ponadto, nigdy nie będziesz spragniony bez źródła wody.
Użyj aplikacji Pij więcej wody, aby sobie przypomnieć
Jeśli masz trudności z pamiętaniem o piciu wody, ustawić alarm przypominający w telefonie co 45-60 minut, aby zasugerować sobie, że należy się zatrzymać, zrobić przerwę i nawodnić. Na początku możesz mieć wrażenie, że ciągle pijesz wodę, ale szybko stanie się to twoją drugą naturą.
Oto kilka aplikacji do śledzenia zużycia wody:
- Przypomnienie i śledzenie picia wody Ta aplikacja oblicza dzienne spożycie wody na podstawie płci, wagi i miejsca zamieszkania (ciepło/zimno). Informuje o tym, ile należy pić dziennie, śledzi wypijaną wodę i umożliwia ustawianie przypomnień o piciu wody w ciągu dnia.
- My Water & Przypomnienie o piciu: ma podobne funkcje do Drink Water Reminder and Tracker, ale śledzi również inne płyny (kawa, herbata, napoje gazowane, soki, wino itp.). Dostosowuje wartości procentowe w zależności od spożywanego napoju, na przykład 1 filiżanka kawy nie równa się 1 filiżance wody ze względu na zawartość kofeiny. Spożywanie alkoholu odejmuje % od ilości wody spożytej do tej pory w ciągu dnia.
Jak mogę się nawodnić, jeśli nie lubię wody?
Wiele osób skarży się, że nie lubi smaku wody. Woda smakowa to świetne rozwiązanie, jeśli zastanawiasz się, jak pić wodę, gdy jej nie lubisz. Nadal czujesz się, jakbyś delektował się pysznym napojem, ale przy znacznie mniejszej ilości kalorii.
Po ograniczeniu kalorii pochodzących z koktajli, napojów gazowanych lub innych słodkich napojów, które są często obecne w menu restauracji (a nawet w naszych domach), możesz pozwolić sobie na więcej podczas posiłku. Jeśli nadal czujesz się zmuszony do zamówienia napoju, poproś o szklankę wody oprócz wybranego napoju.
Popraw smak swojej wody
Poprawa smaku wody to przydatna wskazówka, jeśli chcesz pić więcej wody, ale nienawidzisz jej smaku. Wypróbuj kilka z tych wskazówek dotyczących aromatyzowania wody:
Aromatyzuj swoją wodę w 100% czystymi olejkami eterycznymi
Olejki eteryczne są świetną, bezkaloryczną i bezcukrową opcją aromatyzowania wody, jeśli znudziła ci się zwykła woda. To moja ulubiona sztuczka, ponieważ prawie nie zajmuje czasu i mogę się nią zająć w podróży.
- Moje ulubione aromaty wody z olejkami eterycznymi to: pomarańczowy, grejpfrutowy, cytrynowy, limonkowy lub miętowy. Lubię też łączyć miętę z cytryną lub miętę z grejpfrutem.
- Poszukaj olejków eterycznych, które są w 100% certyfikowaną czystą klasą terapeutyczną, nie zawierają dodatków, chemikaliów ani wypełniaczy.
2. Kiedy pijąc sok, należy go rozwodnić o 25% zmniejszenie spożycia kalorii i cukru oraz zwiększenie spożycia wody.
3. Dodaj różne produkty do wody Pomysły obejmują: zmiksowane zioła i jagody, ogórek i plasterki cytrusów.
Nawodnienie dzięki wodzie infuzyjnej
Jeśli chcesz dodać odrobinę smaku do zwykłej wody, aby zmotywować się do nawodnienia, możesz łatwo przygotować pyszne wody smakowe. Oto kilka moich ulubionych kombinacji:
- plasterki ogórka + liście świeżej mięty
- ogórek + cytryna
- arbuz + ogórek
- plasterki truskawek + świeże liście bazylii
- dowolne pokrojone cytrusy lub ich kombinacja
- świeży ananas
- jeżyny + limonka
- maliny + pomarańcza
Ponieważ świeże produkty łatwo się psują, będziesz chciał cieszyć się swoją owocowo-ziołową wodą infuzowaną dość szybko po jej przygotowaniu.
Jeśli przygotujesz większą porcję z wyprzedzeniem, przechowuj ją w lodówce i nie pij z pojemnika do przechowywania.
Raczej przelej zaparzoną wodę do innej szklanki, aby nie zanieczyścić resztek (nawet jeśli pijesz ją tylko ty! Bakterie z ust, które przeniosą się na owocową wodę, mogą spowodować jej szybsze zepsucie).
Popraw smak wody dzięki oczyszczaczowi wody
Jeśli nie lubisz smaku swojej wody, ponieważ woda w Twojej okolicy nie jest dobra, możesz rozważyć zakup oczyszczacza wody, takiego jak wysoko oceniany filtr Berkley - można je umieścić na blacie i są dostępne w różnych rozmiarach, od 1,5 galona do 6 galonów.
Chcesz wiedzieć, co znajduje się w Twojej wodzie z kranu? Tutaj możesz sprawdzić raport dotyczący wody według kodu pocztowego.
Jakie są Twoje ulubione sposoby na picie większej ilości wody?
Więcej przepisów przez e-mail
Podobał Ci się ten przepis? Zarejestruj się, aby otrzymywać Aktualizacje e-mail Good Life Eats i nigdy nie przegapić innego przepisu!
Przejdź do treści
Jak pić więcej wody
Czas przygotowania: 5 minut Czas aktywności: 5 minut Dodatkowy czas: 5 minut Całkowity czas: 15 minut Trudność: Łatwy Szacowany koszt: BEZPŁATNYDowiedz się, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia w oparciu o zalecane spożycie wody przez organizm i poznaj moje wskazówki dotyczące łatwych sposobów na picie większej ilości wody, w tym jak pić wodę, jeśli jej nie lubisz!
Materiały
- Woda
Narzędzia
- Butelka na wodę o pojemności 32 uncji
Instrukcje
- Oblicz, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia, korzystając z tego wzoru: Ilość wody do wypicia w uncjach = masa ciała w funtach ÷ 2
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się wody.
- Nawadniaj organizm przez cały dzień, a także przed, w trakcie i po treningu.
- Korzystaj z aplikacji do picia większej ilości wody lub minutnika, aby przypominać sobie o konieczności picia wody w ciągu dnia.
- Aromatyzuj swoją wodę w 100% czystymi olejkami eterycznymi. Używaj tylko olejków eterycznych oznaczonych do użytku wewnętrznego.
- Ciesz się wodą z owocami i ziołami, aby urozmaicić swoje smaki.
Uwagi
Ci, którzy są osoby intensywnie ćwiczące będą odczuwać potrzebę picia większej ilości wody niż przez cały dzień z powodu płynów utraconych wraz z potem.
Ponadto bardzo ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu podczas przebywania na dużych wysokościach - nawet pić więcej wody niż zwykle - aby uniknąć złego samopoczucia.
Zalecane produkty
Jako partner Amazon i członek innych programów partnerskich zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
Butelka na wodę z zaparzaczem do owoców 
Szklany dzbanek z pokrywką i dzióbkiem 
Butelka na wodę 
Kwadratowa foremka do kostek lodu 
Szklane butelki 
Szklanki do soku z grubym dnem, zestaw 4 sztuk
Czy stworzyłeś ten projekt?
Zrób zdjęcie i oznacz mnie na Instagramie @goodlifeeats hashtagiem #goodlifeeatsrecipes, abym mogła zobaczyć, co robisz!